青海果洛藏族自治区旅游注意事项

果洛藏族自治州简介

果洛藏族自治州地处青藏高原腹地，黄河源头，位于青海省的东南部，这里神奇、美丽、富饶，风光幽美奇异，有插入云天的陡峭雪峰，有遮天盖地的原始森林，有蜿蜒流淌的源头溪流，有宛如明镜的海子湖泊，有广袤千里的金色草原，有数以万计的牛羊骏马扎陵湖、鄂陵湖，冬给错纳湖及星宿海，犹如点缀在母亲河源头熠熠生辉的颗颗明珠，形成了黄河源头风景如画的旅游景点。果洛旅游资源得天独厚，全境都焕发着藏域腹地风景殊异的民族风格与外迥然不同的自然人文景观。

提示：这里五月的气候依然寒冷，晚上会降温至-15度，在外宿营应配备抗风保暖的高山帐篷和800克以上的羽绒睡袋，还须带上一件羽绒服备用，否则会发生危险。

装备

厚长衣长裤、抓绒(早晚冷)、毛衣、冲锋衣(可挡风雨的衣服也可以)、羽绒服(高原地区感冒不是件好事情)、背包、小包或腰包、高倍防晒霜(spf30以上)、墨镜、手套、遮阳帽、防晒润唇膏、登山鞋(最好是高帮)、头灯、雨衣、睡袋(不是为了防寒而是为了防脏)、大背包及背包罩、)、防水袋(必要时装重要物品防潮)双面胶和邮票(用于寄明信片和贴小字报)、旅行指南(包括地图)、相片(小一寸两张以备不时之需)、现金、信用卡、水壶、手表、军刀、头巾、洗漱用品。

通讯

在县城及小镇可使用手机，其他地方没有信号。如果结队前往，手台的意义甚至大于手机，前车和后车、徒步时领队和收队之间都需要。

药物

高原类用品有红景天(至少提前10天服用)、诺迪康(对缓解极度疲劳很有用，北京药店有卖，成分与红景天相同，也是藏药)、西洋参含片(对缓解极度疲劳很有用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、止疼片(看个人反应)、速效救心丸。可以考虑在出发前服用些维生素e，维生素c和肌苷片，

食品

可以带上些水果，如苹果等。由于高原反应，食欲下降，以及高原缺少青菜，水果变成了最宝贵的物资。

高原反应

海拔高度达到2700米左右时，人就开始会有高原反应。症状表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、乏力等，部分人因含氧量少而出现嘴唇和指尖发紫、嗜睡、或精神亢奋。严重的高原反应会出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原。初到高原地区，不可疾速行走、做体力劳动、暴饮暴食，不要饮酒吸烟，少洗澡，以免加重身体负担，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了。高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-4天。进藏除了要保持良好心态外，患有严重的高血压、心脏病、支气管炎、糖尿病、重感冒的患者限制进藏。重感冒容易引发其他高原病，如高原肺、脑水肿，导致生命危险。另外，在进藏前不要刻意地锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前10天应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在高原时心脏的负担，反而容易引起高原反应。若到了高原地区后感冒，问题就没那么严重，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，只要及时吃药治疗即可。